日本原版超慢跑大大不同於台版

      日本原版超慢跑是以每小時五至八公里的時速在跑，而不是原地跑。而且，跑步姿態有三個原則：（1）腳前掌先著地；（2）小步幅（小到覺得自在而不痛苦）；（3）高步頻，但不一定要維持在每分鐘 180（以自己覺得自在而不痛苦為原則），更不會追求「步頻越高越好」，而是追求「自然、笑得出來而樂意跑，不會痛苦到不想跑」。

      而且這些原則有其運動科學的實證研究依據，且能彈性調整來吻合自己的體能狀態——因為它原本就是為各種不同體能狀態的銀髮族研發的。

「復健＋減肥」心得 ＆ 影片介紹

      我以七旬高齡在半年內體重減少了11公斤，體能明顯提升（單腳橋式從0次上升到20次，深蹲從10次變成30次），且肌肉的彈性大幅改善。家醫科醫師連呼「太厲害了！」

     過程很辛苦，看了很多 YouTube 相關影片（跑步、滾筒按摩、伸展、核心訓練），走了很多冤枉路（反覆受傷）。

      首要的心得是：70 歲以前一定要學會一套適合自己且有當代醫學根據的「肌力訓練＋伸展＋按摩＋有氧運動」，而且越早越好（越晚學越痛苦，成效可能也越差）。

      本文是一點心得，以及我為自己篩選出來的相關影片，未來會再介紹日本原版超慢跑（有科學根據，不同於台版）。

不聽可惜的一堂課

      我常感慨：台灣的頂尖學生絕大部分在浪費青春，因為沒有人告訴他們有什麼值得學的，以及去哪裡學。

      譬如，YouTube 上面有那麼多精采絕倫的演講與課程，很多頂大學生還是在忙著學一堆幼稚、膚淺的東西而且洋洋得意（譬如，把備受學術界質疑而無法進入學術主流的「非形式邏輯（Informal logic）」看成了不起的「哲學」）。

      尤其是在看過 Robert Reich 的大學部跨系課程「Wealth and Poverty」之後，感慨更深！於是，有一天我實在忍不住地硬要一個大一新生看這個柏克萊著名的大學部課程。沒想到，看得津津有味的卻是一同來訪的社會學博士和建築碩士。

有錢就可任性？賓大教授團的反擊

      為了沒有「懲處」校園內少數學生的反猶言論（公開支持抵抗以色列壓迫的「intifada」，但是被國會議員（蓄意）曲解成「種族滅絕」，詳見第二節），美國賓州大學校長在捐贈者的壓力下被迫辭職。對此，超過900位的賓大教授們聯合發表公開信，譴責不具學術專長的捐贈者以不當手段及金錢壓力干預大學的學術自主，以及壓迫校園內的言論自由。

      事實上，同樣被迫出席國會聽證會的哈佛大學校長和麻省理工學院校長也在聽證會上採取跟賓州大學校長極為相似的拿捏尺度：他們個人反對敵視猶太人的言論，但是考慮到憲法對言論自由的保護，他們認為學生不該只因言論主張就被懲處，且衡量一個言論的法律責任，還得要看該言論的發言脈絡。

      結果，三位校長都被捐贈者以撤回捐款來要脅他們道歉和辭職，三位校長也都獲得董事會和教授們的支持。不同的是，賓州大學校長不僅被迫道歉，還繼而被迫辭職。

      想要評論這件事情，得要非常小心。其中所牽涉的許多線索，可能都超乎絕大多數台灣人平時的認知與思考範圍。

Joseph Stiglitz 的兩個經典演講

      YouTube 的自動推薦系統大概覺察到我很關心所得分配的不公平，所以為我推薦了一系列的節目，其中有諾貝爾經濟學獎得主 Joseph Stiglitz 的一系列演講，其中有兩演講我很想向讀者推薦。

      本文就針對這兩個演講給予簡潔的介紹，並同我的感想，一起供讀者參考。

市場止步

      Michael J. Sandel（邁可·桑德爾）的《正義：一場思辨之旅》在台灣暢銷了好幾年，最主要的原因或許是它淺白易懂。《台灣錢買不到的東西：金錢與正義的攻防》的中文版在台灣上市時，卻喚不起台灣讀者的熱情（與對「正義」的關心）。2021年《成功的反思：混亂世局中，我們必須重新學習的一堂課》的中文版在台灣上市，連我都沒注意到這個書訊。

      然而真正能凸顯 Michael J. Sandel 個人思想特色的，卻是《台灣錢買不到的東西》（原文直譯是《不該用錢買的東西：市場（機制）的道德界線》），以及《成功的反思》（原文直譯是《精英暴政：什麼是我們共同的善？》），而且它們都明確地在反擊 1970年代以來經濟學界對英美核心價值的扭曲。

〈以巴問題面面觀〉補充

      剛貼出〈以巴問題面面觀〉，吃午飯時看了幾個影片（訪談、報導），馬上覺得必須趕快補充幾個要點，以便讓事實稍微再完整一點。

      讀者如果先讀完〈以巴問題面面觀〉一文（含其中連結）之後再來看這一篇「補充」，可能有些疑惑會略有釐清，可能對整體事件看法略有調整。總之，這個事件確實有夠複雜！

以巴問題面面觀

      哈馬斯的恐怖攻擊已經是一個多月前的事。事發前我早已從不同管道知道很多有關於該地區的事實，這一個多月來我又看了許多相關的英文報導、訪問與評論，心裡還是始終有許多未解的疑問。

      一個學者說的對：如果你只看電視新聞和社群媒體，而沒有辦法從較完整的角度去解讀以巴過去一個多月的衝突，那跟只看假消息相去不遠——因為你對新聞的解讀將會跟事實大相逕庭。

巴勒斯坦人的痛苦與悲憤

      許多台灣人的心目中以色列是個對台灣友善的偉大國家，而以色列人是值得被同情的民族（被納粹屠殺，之前又被歐洲人歧視）。至於巴勒斯坦，則是落後、充滿野蠻、暴力的落後地區與族群。有些人甚至質疑：「巴勒斯坦人為何不立國，為何任令恐怖份子濫殺無辜」，而全然不知道巴勒斯坦人的有苦難言。

      事實上目前有136個聯合國正式會員國承認巴勒斯坦國為一個獨立國家，她有國旗、國歌與政府，也有說不清楚的「國土」與「疆界」，卻無法反抗以色列軍隊在她的國土上恣意橫行，巴勒斯坦人更無法在他們的國土上「安居樂意」。

      許多人道團體和國際救援組織都譴責以色列對待巴勒斯坦人的手段。我沒有空寫一篇專文介紹相關背景與問題癥結，所以彙整一些中文資訊給讀者參考。

關於中國經濟的一些參考來源

      我曾在〈意見不同，能坐下來談嗎——兩岸與戰爭〉一中指出：大陸的經濟潛在問題非常多，只不過很難從中文的世界裡掌握到其較可靠而完整梗概，必須大幅仰賴國外的媒體（我仰賴的是英文的資訊）。

      有人告訴我，他的資訊來源都是英文，卻很難看透大陸的黑箱。我的回答是：只要有耐性地彙整不同來源、立場與屬性的資訊，還是有機會鉤勒出一個較不偏頗、較完整的梗概。

      本文以我的經驗為本，舉例略作說明。